Liste matériel randonnée à la journée: les 8 indispensables

Liste de matériel pour une randonnée à la journée

La randonnée est une activité passionnante qui permet de se connecter avec la nature et de découvrir des paysages époustouflants. Que vous soyez débutant ou amateurs en randonnées en montagne, il est essentiel de s'équiper correctement pour garantir une expérience agréable et sécuritaire. Dans cet article, nous vous présenterons la liste ultime de l'équipement de randonnée pédestre, comprenant tous les éléments essentiels dont vous aurez besoin pour une aventure réussie. 

 Vous souhaitez partir une journée en escapade avec ce beau temps en perspective mais vous avez le doute sur savoir quoi prendre? 

Pouvoir bien randonner c’est aussi pouvoir bien s’équiper avec du matériel adapté pour faire face aux besoins de votre excursion et mettre ainsi toutes les chances de votre côté.

On vous conseille cette énumération non exhaustive que nous allons dévelloper dans cet article :

•  Ces choix d’équipements que vous pourrez compléter à votre guise tout en faisant attention à un critère important, qui est le poids des objets à emporter et en résulte, le poids total du sac qui dépendra de votre temps de marche à la journée.  ​       

1/ Le sac à dos :   transporter l'essentiel avec facilité

Optez pour un sac à dos de randonnée de taille appropriée, avec un système de portage confortable. Vous aurez besoin de suffisamment d'espace pour transporter votre nourriture, votre eau, vos vêtements de rechange, etc.
 
Il sera donc préférable de choisir un sac à dos de 20 à 30 L en fonction de la durée de votre randonnée et notamment si vous pratiquez du fast hiking c'est-à-dire de la marche rapide, il faudra donc privilégier en sac avec un litrage maximum de 20 litres pour limiter le poids et ainsi éviter de vous ralentir, celui-ci sera utile d'avoir des poches latérales pour pouvoir ranger ses encas et notamment une poche intérieure pour y insérer une poche à eau pour une meilleure organisation.
Un plus serait d’avoir une housse de protection pour votre sac en cas de pluie.

2/ Vêtements techniques:   une protection à votre portée

 Adaptés en fonction de la situation météorologique  et de la difficulté du parcours suivant les embûches et le relief rencontrés .

Le choix des vêtements doit allier confort et protection.

La matière sera plutôt en fibres synthétiques ou en laine mérinos, qui évacuent l'humidité et sèchent rapidement. Munissez-vous de plusieurs couches pour pouvoir ajuster votre tenue selon les changements de température

 tel que:

•  Pantalon léger qui sera de préférence en tissu synthétique  qui vous permettra de vous protéger contre les UV , les égratignures, les tiques

• Short

• T-shirt technique (pas de coton qui absorbe et conserve la transpiration) + T- shirt de rechange

• Veste polaire ou doudoune légère

•  Coupe vent, Veste Gore-Tex contre la pluie 

• Gants(protège du froid et en cas de chute)

• Bonnet/casquette

• Cache- cou

• Chaussettes qui doivent assurer une protection du pied contre les frottements et ainsi qu’une bonne évacuation de l’humidité de façon à éviter les ampoules .La matière utilisée sera plutôt en synthétiques,résistance et durabilité, l'élasthanne pour le maintien ,Le cordura pour des sorties plus longue.

​  Vous  pouvez ajouter des chaussettes en laine mérinos qui sont confortables et ont un pouvoir de limitation sur les mauvaises odeurs et qui isolent bien du froid mais à l'inconvénient de mal évacuer l'humidité d'où il sera nécessaire donc de rajouter des chaussettes en matière synthétique.

 En plus de cela il sera conseillé en cas de fortes chaleurs et d'exposition au soleil de mettre de la crème solaire car à savoir qu’en montagne, les rayons U.V. sont plus forts qu' en plaine, car plus on monte, plus leur effet est intense.et de porter des lunettes de soleil  photochromique ainsi que le port d'un chapeau ou d'une casquette.

3/ Les chaussures de marche :   un équipement qui vous fera avancer

Aucune randonnée ne peut être réussie sans une paire de chaussures de randonnée appropriées. Les chaussures de randonnée sont conçues pour vous offrir un soutien et une stabilité indispensables lorsque vous parcourez des terrains accidentés.

Veillez à choisir des chaussures qui conviennent à votre style de marche et à votre niveau d'expérience.
Celles- ci doivent être adaptées en fonction du terrain pratiqué.  Elles doivent assurer votre confort et votre sécurité pour arpenter tous les sentiers en toute tranquillité.

 Si vous prévoyez de faire des randonnées plus longues et plus difficiles, optez pour des chaussures qui offrent un bon maintien de la cheville, qui soient robustes et imperméables avec une adhérence optimale comme par exemple avec des chaussures qui ont une doublure type Gore Tex et avec semelle type "Vibram" pour une adhérence optimale.

Voici deux autres critères à prendre en compte : le maintien et le taillant.

Si vous randonnez sur des sentiers accidentés ou escarpés, une tige haute sera utile pour bien maintenir votre cheville. 
Cela permet aussi d'éviter l'intrusion de cailloux ou de poussière dans la chaussure par exemple. 

De plus,  le poids du sac pourra influencer le choix de la hauteur de tige de votre chaussure : plus votre sac à dos sera lourd, plus il vous faudra aider vos chevilles avec une tige haute.
Si vous recherchez avant tout la légèreté et la liberté de mouvement au niveau de votre cheville, privilégiez plutôt des tiges basses.

4/Hydratation :   le plus important

• Poche à eau
• Gourde en aluminium ou  en acier inoxydable afin d’éviter toute contamination
• Filtre à eau ou pastille de décontamination

Prévoir environ  2 L d’eau pour une journée de randonnée en fonction de l’effort à fournir et des conditions climatiques et voir plus en cas de forte chaleur

ex : Prévoir 500 ml d’eau par heure de randonnée ( ex : 2 h = 1L d’eau).

 Pour une  sortie sur une journée, la gestion de l’eau est une de vos priorités.
De plus, la transpiration vous fera perdre beaucoup d’eau et de minéraux : on pense donc à bien boire régulièrement et par de petites gorgées pour être plus efficace.

Pour rappel : une hydratation régulière est nécessaire afin de limiter les coups de fatigue et la déshydratation (la sensation de soif est un signe de déshydratation).

Si pour une quelconque raison vous veniez à manquer d’eau potable, pensez à toujours avoir des pastilles micropur ou un filtre à pompe par exemple pour pouvoir purifier et conserver l’eau prélevée en source.
Au-delà de 2h de randonnée on pense à consommer une eau riche en sels minéraux et avec un PH neutre ou légèrement acide pour compenser les pertes minérales (eau riche en sodium naturellement ou boisson de l’effort). L’idéal serait d’avoir 1L d'eau plate non complémentée et 1L additionné d’un peu de sodium et de sucre ou l’ajout de bicarbonate de soude pour la récupération.

 Le bicarbonate  a la capacité de neutraliser les acides. Pour cette raison, certains sportifs l’utilisent pour essayer de neutraliser l’acide lactique qui se forme dans les muscles.

.”Il a été démontré que la prise de bicarbonate (sous forme de boisson et à raison de 0,3 à 0,5 g par kilo de poids, soit 21 à 35 g pour un sportif de 70 kg et 15 à 25 g pour une femme de 50 kg, dissous dans 0,5 à 1 litre d’eau), une à deux heures avant l’effort, peut aider à neutraliser l’acide lactique et retarder l’apparition de la fatigue.” (source https://www.vidal.fr/sante/nutrition/equilibre-alimentaire-sportif/supplements-nutritionnels-sportif/sels-mineraux.)”

Exemple: Eaux riches en bicarbonate : St Yorre (4368 mg/l de bicarbonate), Vichy Célestins (2989 mg/l) Arvie (2195 mg/l). Contrex et Hépar (403 mg/l), Vittel (402 mg/l).

 5/ Alimentation :   votre carburant

La nourriture est votre source d'énergie pendant votre randonnée. Choisissez des aliments nutritifs et faciles à préparer, qui vous apporteront l'énergie nécessaire pour continuer à marcher.

Optez pour des aliments riches en glucides complexes, en protéines et en matières grasses saines. Pensez également à emporter des collations énergétiques pour vous donner un coup de fouet lors des moments de fatigue.

Alors l'alimentation sera toute simple pour une randonnée à la journée il suffira d'emporter avec soi
 des encas

•  Barres énergétiques (céréales, amande, pâtes fruits)
•  Fruits secs (dattes, abricots..)
• Oléagineux (amandes, cajou..)
• Chocolat noir: bonne source de magnésium et de plaisir (l’utile à l’agréable)

 Pour éviter les coups de fatigue et notamment un petit repas léger tel que des lentilles, un petit sandwich qui vous aidera à vous alimenter et à nouveau donner de l'énergie sans trop vous charger et subir la digestion pour la suite de la randonnée.

6/ Une trousse de secours:   avant d'appeler "au secours"

 Une trousse de secours est fortement conseillée  afin de prodiguer les premiers soins tels que des pansements, médicaments etc..

Et notamment une couverture de survie ( Ainsi, en cas d’hypothermie,quand le corps descend  en dessous de 35°) les couvertures de survie sont capables de réchauffer une personne en maintenant sa chaleur corporelle à 37°, tandis qu’en cas d’hyperthermie, elles rejettent les rayons et la chaleur qu’ils engendrent. La couverture de survie est composée d’un film en polyéthylène imperméable et imputrescible.

7/ Un outil de navigation:   ne pas perdre la boussole

• Un téléphone portable:

Il sera donc nécessaire d'emporter avec soi un téléphone portable de façon à pouvoir appeler les secours (composer le 112) en cas de besoin et notamment de pouvoir utiliser  une application de randonnée pour pouvoir suivre et enregistrer si besoin son tracé et qui peut être au préalable déjà enregistré dans le téléphone dans le cas où vous mettez en mode avion afin d'économiser de la batterie.Un bon  conseil d'emporter avec soi une carte IGN avec une boussole en cas de manque de batterie sur son téléphone ou d'absence de réseau pour pouvoir bien évidemment retrouver son chemin ou prendre avec soi un bon guide!

• Une carte IGN
• Une boussole 
• Une montre connectée
• Une banque d’alimentation  qui peut être à recharge solaire

8/ La lampe frontale:   votre meilleure amie dans l'obscurité

Et oui même si vous partez en plein jour sachez qu'il sera toujours utile d'emporter avec soi une lampe torche ou une lampe frontale (rechargeable) notamment pour ne pas être surpris par la tombée de la nuit  dans le cas où vous avez rallongé votre parcours ou sinon tout simplement de pouvoir explorer des grottes, tunnels, des baumes dans lesquels vous n'avez pas de lumière.