Liste matériel randonnée journée : le guide complet

La randonnée est une activité passionnante qui permet de se connecter avec la nature et de découvrir des paysages époustouflants. Que vous soyez débutant ou amateur en randonnée en montagne, il est essentiel de s'équiper correctement pour garantir une expérience agréable et sécurisée. Mais alors, quel équipement de base emporter avec soi lors d'une sortie en randonnée ? Nous vous proposons cette liste de matériel pour une randonnée à la journée. Cela vous sera utile si vous ne savez pas quoi prendre avant de partir. Elle vous permettra de choisir les critères essentiels pour votre sac à dos, vos chaussures de marche et vos accessoires. Cette checklist vous aidera à parcourir vos sentiers préférés en toute sécurité et à profiter pleinement de votre belle journée de randonnée.

1. Le sac à dos : porter l'essentiel avec facilité et légèreté

Le sac à dos de randonnée doit être de taille appropriée, avec un système de portage confortable et léger. Vous aurez besoin de suffisamment d'espace pour emporter votre nourriture, votre eau, vos vêtements de rechange, etc.

Il est préférable de choisir un sac à dos de 20 à 40 litres pour une randonnée d'une journée de 7 à 8 heures de marche. Ce litrage est un maximum afin de limiter son poids. Moins de charge sur le dos vous évitera de vous fatiguer plus que nécessaire et de vous ralentir, surtout en présence de dénivelé. Il est pratique d'avoir des poches latérales pour ranger vos encas et une poche intérieure pour y insérer une poche à eau, pour une meilleure organisation.

Un plus serait d'avoir une housse de protection pour votre sac en cas de pluie.

2. Vêtements techniques : s'habiller en fonction de la météo

Le choix des vêtements doit être adapté en fonction de la situation météorologique, de l'altitude et de votre sudation, qui varie en fonction de la difficulté du parcours.

Le choix des vêtements doit allier confort et protection. Suivant les conditions climatiques et votre sudation, vous pouvez opter pour le système des 3 couches. La matière sera plutôt en fibres synthétiques ou en laine mérinos, qui évacuent l'humidité et sèchent rapidement. Munissez-vous de plusieurs couches pour pouvoir ajuster votre tenue selon les changements de température, tels que :

• Pantalon léger : de préférence en tissu synthétique, il vous protègera contre les UV, les égratignures et les tiques.
• Short pour la saison d'été
• T-shirt technique (pas de coton qui absorbe et conserve la transpiration) + T-shirt de rechange
• Veste polaire ou doudoune légère pour l'hiver
• Coupe-vent imperméable, veste Gore-Tex contre la pluie
• Gants (protègent du froid et en cas de chute)
• Bonnet/casquette
• Tour de cou : permet de protéger votre cou du froid et votre nuque du soleil
• Chaussettes anti-ampoules : elles doivent assurer une protection du pied contre les frottements et une bonne évacuation de l'humidité pour éviter les irritations. La matière utilisée sera plutôt en synthétique pour la résistance et la durabilité, de l'élasthanne pour le maintien, et du Cordura pour des sorties plus longues.

Vous pouvez ajouter des chaussettes en laine mérinos qui sont confortables et ont un pouvoir de limitation sur les mauvaises odeurs, et qui isolent bien du froid. Cependant, elles ont l'inconvénient de mal évacuer l'humidité ; il sera donc nécessaire de rajouter des chaussettes en matière synthétique.

3. Les chaussures de marche : adaptées en fonction du terrain

Aucune randonnée ne peut être réussie sans une paire de chaussures de randonnée appropriées. Les chaussures de randonnée sont conçues pour vous offrir un soutien et une stabilité indispensables lorsque vous parcourez des terrains accidentés.

Veillez à choisir des chaussures qui conviennent à votre style de marche et à votre niveau d'expérience. Celles-ci doivent être adaptées en fonction du terrain pratiqué. Elles doivent assurer votre confort et votre sécurité pour arpenter tous les sentiers en toute tranquillité. Pour une randonnée à la journée, des chaussures de taille basse suffiront. Si vous avez les chevilles plus fragiles, optez pour des chaussures taille haute qui assureront un meilleur maintien.

À l'avenir, si vous envisagez de faire des randonnées plus difficiles et plus longues en haute montagne, comme du trekking, prenez soin de mettre des chaussures à tige haute, qui seront plus adaptées à votre pratique et au poids de votre sac à dos. Elles doivent être robustes et imperméables, avec une adhérence optimale, comme des chaussures dotées d'une doublure de type Gore-Tex et d'une semelle de type "Vibram" pour une adhérence optimale.

4. Hydratation en randonnée : prendre la bonne quantité

• Poche à eau de différents litrages
• Gourde en aluminium ou en acier inoxydable afin d'éviter toute contamination
• Filtre à eau ou pastilles de décontamination

Prévoyez environ 2 litres d'eau pour une journée de randonnée, en fonction de l'effort à fournir et des conditions climatiques, voire plus en cas de forte chaleur (par exemple : prévoir 500 ml d'eau par heure de randonnée, soit 1 litre pour 2 heures). Pour une sortie d'une journée, la gestion de l'eau est l'une de vos priorités.

De plus, la transpiration vous fera perdre beaucoup d'eau et de minéraux : pensez donc à bien boire régulièrement et par petites gorgées pour être plus efficace. Pour rappel : une hydratation régulière est nécessaire afin de limiter les coups de fatigue et la déshydratation (la sensation de soif est un signe de déshydratation).

Si, pour une quelconque raison, vous veniez à manquer d'eau potable, pensez à toujours avoir des pastilles Micropur ou un filtre à pompe, par exemple, pour pouvoir purifier et conserver l'eau prélevée en source.

Au-delà de 2 heures de randonnée, pensez à consommer une eau riche en sels minéraux et avec un pH neutre ou légèrement acide pour compenser les pertes minérales (eau riche en sodium naturellement ou boisson de l'effort). L'idéal serait d'avoir 1 litre d'eau plate non complémentée et 1 litre additionné d'un peu de sodium et de sucre ou l'ajout de bicarbonate de soude pour la récupération.

Le bicarbonate a la capacité de neutraliser les acides. Pour cette raison, certains sportifs l'utilisent pour essayer de neutraliser l'acide lactique qui se forme dans les muscles.

"Il a été démontré que la prise de bicarbonate (sous forme de boisson et à raison de 0,3 à 0,5 g par kilo de poids, soit 21 à 35 g pour un sportif de 70 kg et 15 à 25 g pour une femme de 50 kg, dissous dans 0,5 à 1 litre d'eau), une à deux heures avant l'effort, peut aider à neutraliser l'acide lactique et retarder l'apparition de la fatigue." (source : https://www.vidal.fr/sante/nutrition/equilibre-alimentaire-sportif/supplements-nutritionnels-sportif/sels-mineraux.html)

Exemple d'eaux riches en bicarbonate : Saint-Yorre (4368 mg/l de bicarbonate), Vichy Célestins (2989 mg/l), Arvie (2195 mg/l). Contrex et Hépar (403 mg/l), Vittel (402 mg/l).

5. Alimentation du randonneur : source d'énergie 

La nourriture est votre source d'énergie pendant votre randonnée. Optez pour des aliments nutritifs, riches en glucides complexes, en protéines et en matières grasses saines. Faciles à préparer ou lyophilisés, ils vous apporteront l'énergie nécessaire pour continuer à marcher, tels que :

• Soupe
• Lentilles
• Salade composée
• Sandwich

Cela vous alimentera et vous redonnera de l'énergie sans trop vous surcharger, pour ne pas subir la digestion pour la suite de la randonnée. En supplément, ayez des collations énergétiques pour vous donner un coup de fouet lors des moments de fatigue, tels que :

• Barres énergétiques (céréales, amandes, pâtes de fruits)
• Fruits secs (dattes, abricots...)
• Oléagineux (amandes, cajou...)
• Chocolat noir : bonne source de magnésium et de plaisir (l'utile à l'agréable)

6. Instruments d'orientation : ne pas perdre son itinéraire 

• Un téléphone portable : Il est nécessaire d'emporter avec soi un téléphone portable pour pouvoir appeler les secours (composer le 112) en cas de besoin, et notamment pour utiliser une application de randonnée afin de suivre et d'enregistrer, si besoin, son tracé. Le tracé peut être préalablement enregistré dans le téléphone au cas où vous le mettriez en mode avion pour économiser la batterie. Un bon conseil est d'emporter avec soi une carte IGN avec une boussole en cas de manque de batterie sur son téléphone ou d'absence de réseau, pour pouvoir bien évidemment retrouver son chemin, ou prendre avec soi un bon guide !
• Une carte IGN : permet de fournir de informations géographiques précies en fonction de votre itinéraire
• Une boussole
• Un gps
• Une montre connectée
• Une banque d'alimentation qui peut être à recharge solaire

7. La lampe frontale : votre meilleure amie dans l'obscurité

Même si vous partez en plein jour, sachez qu'il sera toujours utile d'emporter avec soi une lampe torche ou une lampe frontale (rechargeable), notamment pour ne pas être surpris par la tombée de la nuit si vous avez rallongé votre parcours, ou tout simplement pour pouvoir explorer des grottes, tunnels ou baumes dans lesquels il n'y a pas de lumière.

8. Matériel de secours : porter les premiers soins

• Une trousse de secours : la trousse doit contenir des antiseptiques, matériel de pansements et médicaments pour apporter les premiers soins en cas de blessures.

Pour tout savoir quoi emporter dans sa trousse de secours voir l'article " Trousse de secours en randonnée : tout le kit indispensable à vos soins. "

• Une couverture de survie : en cas d'immobilisation, le risque d'hypothermie est important lorsque le corps descend en dessous de 35 °C. Les couvertures de survie sont capables de réchauffer une personne en maintenant sa chaleur corporelle à 37 °C, tandis qu'en cas d'hyperthermie, elles rejettent les rayons et la chaleur qu'ils engendrent. Celle-ci est composée d'un film en polyéthylène imperméable et imputrescible;
• Un sifflet : utile pour signaler votre présence et avertir une personne dans l'entourage;
• Un couteau suisse multifonction;
• Un bracelet de survie en para corde multifonction;
• Lampe frontale de secours;
• Téléphone portable pour appeler le 112;
• Tous les documents nécessaires à votre secours (pièce d'identité, carte de Sécurité sociale, mutuelle, carte de groupe sanguin, trousse avec les médicaments indispensables).

9. Protection contre le soleil

Une protection contre les rayons du soleil est primordiale. Il est préconisé de bien se protéger à l'aide de vêtements adéquats et de protéger votre peau contre les UV, tels que :

• Protection de la peau : de la crème solaire indice SPF 30 en plaine et de la crème solaire SPF 50 en montagne, sachant que les rayons UV B sont plus forts en altitude ;
• Protection des yeux : une paire de lunettes de soleil photochromiques ;
• Protection vestimentaire du corps et de la tête :
  • Buff ;
  • Chapeau seau ;
  • Chapeau de randonnée anti-UV ;
  • Bandana tubulaire ;
  • Casquette de trekking ;
  • Casquette anti-UV ;
  • Vêtements anti-UV.

10. Liste matériel randonnée journée : en supplément

• Des bâtons de marche : réglables et pliables (télescopiques), ils sont faciles à ranger dans le sac à dos lorsque l'on ne s'en sert pas. Les bâtons de marche peuvent être d'une grande utilité en fonction de votre expérience du parcours et de vos capacités physiques. Ils sont d'une aide précieuse pour soulager vos articulations et votre dos lors de randonnées à fort dénivelé et avec le port d'un sac relativement lourd;
• Papier toilette, mouchoirs ;
• Par respect de la nature, prévoyez un sac poubelle ;
• Couteau multifonction : peut être utile pour une variété de tâches, de la préparation de la nourriture à la réparation de l'équipement;
• Couverts en bois ;
• Couverts pliables multifonctionnels ;
• Gobelet rétractable (qui prend moins de place) ou verre réutilisable ;
• Boussole ;
• Protection contre les moustiques (montre ou spray) ;
• Un appareil photo ;
• Des jumelles ;
• Des lunettes de vue ;
• Coussin d'assise pliable pour s'asseoir pendant le repas ;
• Coussin gonflable pour votre sieste ;
• Papiers d'identité ;
• Des lacets de rechange ;
• Genouillères ;
• etc.

En suivant cette liste pour une randonnée à la journée, vous serez prêt à affronter votre excursion avec sérénité. N'hésitez pas à adapter votre matériel en fonction de vos besoins et de la saison. Il est également recommandé de vérifier les conditions météo avant votre départ et de prévenir quelqu'un de votre itinéraire.

Alors, êtes-vous prêt à vous lancer dans l'aventure ? Préparez votre sac à dos, enfilez vos chaussures de randonnée et partez à la découverte de nouvelles contrées. Profitez de cette journée pour vous reconnecter avec la nature en la respectant et vivre des moments inoubliables.

Bonne randonnée !